2024年版🌞熱中症・夏バテ対策10選！医師監修で症状予防

厳しい暑さが続く日本の夏。熱中症や夏バテは、私たちの健康を脅かす深刻な問題です。しかし、正しい知識と対策を講じることで、これらのリスクを大幅に減らすことができます。この記事では、医師監修のもと、熱中症と夏バテの予防・対策、そして症状が出た場合の対処法について詳しく解説します。

熱中症とは？
夏バテとは？
熱中症・夏バテ予防の10選
熱中症・夏バテの症状が出たら？
まとめ

熱中症とは？

熱中症は、高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こる症状です。めまいや頭痛、吐き気、痙攣などの症状が現れ、重症化すると意識障害や命に関わることもあります。

夏バテとは？

夏バテは、暑さによる疲労や食欲不振、睡眠不足などが原因で起こる症状です。だるさや疲れやすさ、食欲不振、睡眠障害などの症状が現れます。夏バテは、熱中症の引き金になることもあるため、注意が必要です。

熱中症・夏バテ予防の10選

こまめな水分補給：
のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクなども効果的です。ただし、アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、避けるようにしましょう。
塩分補給：
汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われます。塩分タブレットや経口補水液などを活用して、適切な塩分補給を心がけましょう。
涼しい服装：
通気性の良い、吸湿性・速乾性に優れた素材の衣服を選びましょう。帽子や日傘も活用して、直射日光を避けるようにしましょう。
適度な休息：
睡眠不足は、熱中症や夏バテのリスクを高めます。十分な睡眠時間を確保し、疲れたと感じたら無理せず休憩しましょう。
栄養バランスの取れた食事：
夏バテ予防には、バランスの取れた食事が大切です。特に、ビタミンB1やクエン酸を含む食材（豚肉、うなぎ、梅干しなど）を積極的に摂取しましょう。
室温調整：
室内はエアコンや扇風機などを活用して、適切な温度（28℃以下が目安）に保ちましょう。こまめな換気も大切です。
外出時の対策：
外出時は、日陰を選んで歩く、こまめな休憩を取るなど、暑さを避ける工夫をしましょう。また、炎天下での激しい運動は避け、涼しい時間帯を選ぶようにしましょう。
暑さ指数（WBGT）の確認：
環境省が発表する暑さ指数（WBGT）を確認し、熱中症の危険度を把握しましょう。WBGTが高い場合は、外出を控えるなど、対策を強化しましょう。
体調管理：
日頃から体調管理に気を配り、睡眠不足や過労を避けましょう。持病がある方は、医師に相談し、適切な対策を講じましょう。
周りの人への声かけ：
高齢者や子供、持病のある方は、熱中症になりやすい傾向があります。周りの人に気を配り、声をかけるようにしましょう。